| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.1% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 12.7% | 476 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.7% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.6% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 138.56 мг | 500 мг | 27.7% | 16.8% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 12.1% | 501 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.079 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 5% | 1216 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.084 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 4.9% | 1237 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.892 мкг | 50 мкг | 27.8% | 16.8% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5126 мг | 20 мг | 17.6% | 10.7% | 569 г |
| Ниацин | 0.906 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.69 мг | 2500 мг | 12% | 7.3% | 831 г |
| Кальций, Ca | 59.03 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1694 г |
| Магний, Mg | 60.41 мг | 400 мг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
| Натрий, Na | 299.81 мг | 1300 мг | 23.1% | 14% | 434 г |
| Сера, S | 115.37 мг | 1000 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Фосфор, P | 218.1 мг | 800 мг | 27.3% | 16.5% | 367 г |
| Хлор, Cl | 91.23 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.591 мг | 18 мг | 20% | 12.1% | 501 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 5.911 мкг | 10 мкг | 59.1% | 35.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.6633 мг | 2 мг | 83.2% | 50.4% | 120 г |
| Медь, Cu | 221.58 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 13.4% | 451 г |
| Молибден, Mo | 2.956 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2368 г |
| Селен, Se | 24.88 мкг | 55 мкг | 45.2% | 27.4% | 221 г |
| Фтор, F | 37.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10616 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.6291 мг | 12 мг | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.559 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.443 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.438 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с капустой квашеной составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».