| Огурец парниковый | 320 г |
| Авокадо | 310 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 360 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12% | 884 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.1% | 1057 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 13.8% | 769 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 8.4% | 1268 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.691 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| бета Криптоксантин | 5.473 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.97 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 66.17 мг | 500 мг | 13.2% | 14% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 16.9% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.179 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.6% | 1889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 7.7% | 1368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.1% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 4.9% | 2152 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.153 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.8% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 14.6% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1526 мг | 20 мг | 10.8% | 11.4% | 929 г |
| Ниацин | 1.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.23 мг | 2500 мг | 9.2% | 9.7% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 4031 г |
| Кремний, Si | 13.689 мг | 30 мг | 45.6% | 48.3% | 219 г |
| Магний, Mg | 30.8 мг | 400 мг | 7.7% | 8.2% | 1299 г |
| Натрий, Na | 110.58 мг | 1300 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Сера, S | 91.87 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.7% | 1088 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 12.3% | 862 г |
| Хлор, Cl | 41.79 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 6.4% | 1662 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 4.168 мкг | 10 мкг | 41.7% | 44.2% | 240 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1959 г |
| Медь, Cu | 107.9 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.4% | 927 г |
| Молибден, Mo | 5.602 мкг | 70 мкг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Никель, Ni | 0.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.664 мкг | 55 мкг | 19.4% | 20.6% | 516 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16447 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.7686 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.23 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.977 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.391 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.747 г | min 16.8 г | 16.4% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат оливье с авокадо составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».