| Рис ЧЕРНЫЙ МОЙ вареный | 300 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 220 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Кукуруза Молодая в Початках [Corrado] | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.4% | 1169 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 4.6% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.8% | 977 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 9.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 82.79 мг | 500 мг | 16.6% | 14.3% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 9.9% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.723 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.5% | 1930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.5% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.7% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 4.4% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 6.103 мкг | 50 мкг | 12.2% | 10.5% | 819 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7775 мг | 20 мг | 8.9% | 7.7% | 1125 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.61 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.9% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3096 г |
| Кремний, Si | 0.068 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
| Магний, Mg | 33.08 мг | 400 мг | 8.3% | 7.2% | 1209 г |
| Натрий, Na | 42.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Сера, S | 77.35 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.6% | 1293 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 13.6% | 636 г |
| Хлор, Cl | 48.62 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1506 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 3.11 мкг | 10 мкг | 31.1% | 26.9% | 322 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 9.9% | 868 г |
| Медь, Cu | 110.35 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.5% | 906 г |
| Молибден, Mo | 2.989 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.7% | 2342 г |
| Никель, Ni | 0.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.044 мкг | 55 мкг | 18.3% | 15.8% | 548 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.88 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5203 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.2172 мг | 12 мг | 10.1% | 8.7% | 986 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Чёрный рис с овощами МОЙ составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».