| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) | 15 г |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское | 5 г |
| Форель малосольная | 10 г |
Захотелось просчитать один сендвич,весит он 25 гр и калорий всего 83,6,но на завтрак перед тренировкой очень полезно будет! Так,что рекомендую.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 286.5 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 588 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.1% | 685 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 9.8% | 357 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 3.9% | 887 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3% | 1176 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6296 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 10 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 3.5% | 1002 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.6% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3.1% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 24.8 мг | 500 мг | 5% | 1.7% | 2016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 4.6% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.2% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.333 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.597 мкг | 3 мкг | 86.6% | 30.2% | 116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 5.4% | 651 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.3 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 2.1% | 1699 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1333 мг | 20 мг | 15.7% | 5.5% | 638 г |
| Ниацин | 0.817 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.17 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.7% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 51.17 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1954 г |
| Магний, Mg | 27.4 мг | 400 мг | 6.9% | 2.4% | 1460 г |
| Натрий, Na | 3615.83 мг | 1300 мг | 278.1% | 97.1% | 36 г |
| Сера, S | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 2.4% | 1420 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 5.7% | 613 г |
| Хлор, Cl | 5204.67 мг | 2300 мг | 226.3% | 79% | 44 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Марганец, Mn | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 5% | 704 г |
| Медь, Cu | 63.08 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.2% | 1585 г |
| Селен, Se | 7.367 мкг | 55 мкг | 13.4% | 4.7% | 747 г |
| Фтор, F | 7.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51813 г |
| Цинк, Zn | 0.2367 мг | 12 мг | 2% | 0.7% | 5070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.458 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.227 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.295 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.318 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.242 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.208 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.585 г | min 16.8 г | 33.2% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.143 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич к завтраку с форелью составляет 286,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».