| Треска (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Шампиньоны (cron) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 50 г |
| Спаржа, вареная | 60 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.6% | 835 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.4% | 1302 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2769 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.6 мкг | 900 мкг | 16.6% | 20.2% | 602 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 25.2% | 482 г |
| Ликопин | 4.58 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2130.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 11.2% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 20% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 91.18 мг | 500 мг | 18.2% | 22.2% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 24.7% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 7.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.326 мкг | 400 мкг | 12.8% | 15.6% | 779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 21.7% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 8.3% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 8.6% | 1410 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.561 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.593 мкг | 50 мкг | 23.2% | 28.3% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 77.8% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8595 мг | 20 мг | 19.3% | 23.5% | 518 г |
| Ниацин | 1.775 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.57 мг | 2500 мг | 13.7% | 16.7% | 730 г |
| Кальций, Ca | 51.22 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.2% | 1952 г |
| Кремний, Si | 0.763 мг | 30 мг | 2.5% | 3% | 3932 г |
| Магний, Mg | 36.67 мг | 400 мг | 9.2% | 11.2% | 1091 г |
| Натрий, Na | 64.19 мг | 1300 мг | 4.9% | 6% | 2025 г |
| Сера, S | 111.75 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.6% | 895 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 24.8% | 490 г |
| Хлор, Cl | 82.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.4% | 2774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 9.4% | 1291 г |
| Йод, I | 24.26 мкг | 150 мкг | 16.2% | 19.7% | 618 г |
| Кобальт, Co | 13.435 мкг | 10 мкг | 134.4% | 163.7% | 74 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2403 мг | 2 мг | 12% | 14.6% | 832 г |
| Медь, Cu | 261.9 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 31.9% | 382 г |
| Молибден, Mo | 3.293 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.7% | 2126 г |
| Никель, Ni | 2.084 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.741 мкг | 55 мкг | 37.7% | 45.9% | 265 г |
| Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.69 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 5.6% | 2178 г |
| Хром, Cr | 17.11 мкг | 50 мкг | 34.2% | 41.7% | 292 г |
| Цинк, Zn | 0.9313 мг | 12 мг | 7.8% | 9.5% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 94.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.654 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.28 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | min 16.8 г | 8.7% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "Парето" составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».