| Куриная грудка (филе) | 290 г |
| Куриный окорочок | 180 г |
| Тыква | 300 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Манка [Dobele] | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14.3% | 497 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.6% | 824 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 11.5% | 617 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 7.4% | 963 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 65.67 мг | 500 мг | 13.1% | 9.3% | 761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 11.6% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.9 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.1% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 3.054 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.3% | 1637 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3046 мг | 20 мг | 21.5% | 15.3% | 465 г |
| Ниацин | 4.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.42 мг | 2500 мг | 9.9% | 7% | 1010 г |
| Кальций, Ca | 63.94 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
| Кремний, Si | 10 мг | 30 мг | 33.3% | 23.7% | 300 г |
| Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 7.3% | 983 г |
| Натрий, Na | 95.16 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Сера, S | 154.27 мг | 1000 мг | 15.4% | 11% | 648 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 12.6% | 565 г |
| Хлор, Cl | 130.59 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1347 г |
| Йод, I | 6.91 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.3% | 2171 г |
| Кобальт, Co | 6.489 мкг | 10 мкг | 64.9% | 46.2% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
| Медь, Cu | 119.37 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.5% | 838 г |
| Молибден, Mo | 9.567 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9.8% | 732 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.727 мкг | 55 мкг | 21.3% | 15.2% | 469 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.17 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3803 г |
| Хром, Cr | 15.03 мкг | 50 мкг | 30.1% | 21.4% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.1746 мг | 12 мг | 9.8% | 7% | 1022 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.773 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.201 г | ~ | |||
| Лизин | 1.473 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.691 г | ~ | |||
| Серин | 0.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.712 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой куриная составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».