| Куриная грудка (филе) | 900 г |
| Вода | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лук репчатый | 160 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Кабачок | 500 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 1000 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Цветная капуста | 900 г |
| Кукуруза сахарная [Бояринъ] | 1 пачка |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 17.2% | 1188 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.3% | 1538 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 7.4% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.4% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 11.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 27.68 мг | 500 мг | 5.5% | 11.3% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 31.6% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 25% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.702 мкг | 400 мкг | 6.4% | 13.1% | 1556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3.3% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.56 мг | 90 мг | 40.6% | 83.2% | 246 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 2.5% | 8621 г |
| Витамин Н, биотин | 1.732 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.2% | 2887 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 6.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4057 мг | 20 мг | 12% | 24.6% | 831 г |
| Ниацин | 2.705 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.2 мг | 2500 мг | 10.2% | 20.9% | 983 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.3% | 4798 г |
| Кремний, Si | 8.039 мг | 30 мг | 26.8% | 54.9% | 373 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 14.5% | 1413 г |
| Натрий, Na | 44.02 мг | 1300 мг | 3.4% | 7% | 2953 г |
| Сера, S | 58.51 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.1% | 1709 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 18.4% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 20.31 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 9.6% | 2118 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.7% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 73% | 281 г |
| Литий, Li | 1.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 12.9% | 1590 г |
| Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 18.2% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 4.629 мкг | 70 мкг | 6.6% | 13.5% | 1512 г |
| Никель, Ni | 2.393 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.427 мкг | 55 мкг | 13.5% | 27.7% | 741 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 11468 г |
| Хром, Cr | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 26.6% | 767 г |
| Цинк, Zn | 0.4821 мг | 12 мг | 4% | 8.2% | 2489 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Еще одна всяка составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».