Мой здоровый рацион

Рецепт Краюшки, авокадо, яйцо 23.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Краюшки, авокадо, яйцо 23.12.21

яйцо куриное 88 г
Авокадо 24 г
Краюшки картофельные с луком 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Краюшки, авокадо, яйцо 23.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.7 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 799 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.5% 864 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 8% 596 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 4.7% 1009 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.1% 2222 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.2% 3859 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
альфа Каротин 3.388 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
бета Криптоксантин 3.953 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.259 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В4, холин 2 мг 500 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 1.9% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 11.435 мкг 400 мкг 2.9% 1.4% 3498 г
Витамин C, аскорбиновая 1.41 мг 90 мг 1.6% 0.8% 6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 0.9% 5137 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.047 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.2454 мг 20 мг 1.2% 0.6% 8150 г
Бетаин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.47 мг 2500 мг 2.7% 1.3% 3651 г
Кальций, Ca 1.69 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 59172 г
Магний, Mg 4.09 мг 400 мг 1% 0.5% 9780 г
Натрий, Na 0.99 мг 1300 мг 0.1% 131313 г
Сера, S 2.82 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 35461 г
Фосфор, P 7.3 мг 800 мг 0.9% 0.4% 10959 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.078 мг 18 мг 0.4% 0.2% 23077 г
Марганец, Mn 0.0201 мг 2 мг 1% 0.5% 9950 г
Медь, Cu 26.82 мкг 1000 мкг 2.7% 1.3% 3729 г
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 98214 г
Фтор, F 0.99 мкг 4000 мкг 404040 г
Цинк, Zn 0.0904 мг 12 мг 0.8% 0.4% 13274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.706 мг ~
Стигмастерол 0.282 мг ~
бета Ситостерол 10.729 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.383 г min 16.8 г 8.2% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.28 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.256 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.236 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Краюшки, авокадо, яйцо 23.12.21 составляет 210,7 кКал.

  • Порция = 170 гр (358.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».