| Куриная грудка (филе) | 410 г |
| Сыр диетический ИЧАЛКИ | 53 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 19.8% | 345 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 91.67 мг | 500 мг | 18.3% | 12.6% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 19.1% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.697 мг | 2 мг | 34.9% | 23.9% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.221 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 1.996 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2505 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7403 мг | 20 мг | 33.7% | 23.1% | 297 г |
| Ниацин | 8.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.94 мг | 2500 мг | 10.2% | 7% | 981 г |
| Кальций, Ca | 13.4 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Магний, Mg | 73.14 мг | 400 мг | 18.3% | 12.6% | 547 г |
| Натрий, Na | 62.04 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.3% | 2095 г |
| Сера, S | 203.43 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.9% | 492 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 14% | 490 г |
| Хлор, Cl | 78.08 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 8.281 мкг | 10 мкг | 82.8% | 56.8% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0905 мг | 2 мг | 4.5% | 3.1% | 2210 г |
| Медь, Cu | 80.85 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.6% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 9.822 мкг | 70 мкг | 14% | 9.6% | 713 г |
| Селен, Se | 22.403 мкг | 55 мкг | 40.7% | 27.9% | 246 г |
| Фтор, F | 130.53 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.3% | 3064 г |
| Хром, Cr | 20.65 мкг | 50 мкг | 41.3% | 28.3% | 242 г |
| Цинк, Zn | 1.2105 мг | 12 мг | 10.1% | 6.9% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.583 г | ~ | |||
| Валин | 1.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.74 г | ~ | |||
| Лизин | 2.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
| Треонин | 0.972 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.942 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.803 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.874 г | ~ | |||
| Серин | 0.929 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из курицы облегченные составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».