| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 116 г |
| Кокосовая Мука [Baraka] | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.2 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 13.9% | 281 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.5% | 412 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.1 мкг | 900 мкг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.46 мг | 1.8 мг | 25.6% | 10% | 391 г |
| Витамин В4, холин | 168.38 мг | 500 мг | 33.7% | 13.2% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 6.7% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 4.7% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.339 мкг | 400 мкг | 9.8% | 3.8% | 1017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.448 мкг | 3 мкг | 48.3% | 18.9% | 207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 3.6% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 17.246 мкг | 50 мкг | 34.5% | 13.5% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3464 мг | 20 мг | 26.7% | 10.4% | 374 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.5 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.7% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 174.91 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.8% | 572 г |
| Магний, Mg | 26.75 мг | 400 мг | 6.7% | 2.6% | 1495 г |
| Натрий, Na | 106 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.2% | 1226 г |
| Сера, S | 278.64 мг | 1000 мг | 27.9% | 10.9% | 359 г |
| Фосфор, P | 295.9 мг | 800 мг | 37% | 14.4% | 270 г |
| Хлор, Cl | 183.46 мг | 2300 мг | 8% | 3.1% | 1254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.652 мг | 18 мг | 9.2% | 3.6% | 1090 г |
| Йод, I | 18.39 мкг | 150 мкг | 12.3% | 4.8% | 816 г |
| Кобальт, Co | 6.964 мкг | 10 мкг | 69.6% | 27.2% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9050 г |
| Медь, Cu | 96.55 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.8% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 9.982 мкг | 70 мкг | 14.3% | 5.6% | 701 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.684 мкг | 55 мкг | 77.6% | 30.3% | 129 г |
| Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7011 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.8998 мг | 12 мг | 7.5% | 2.9% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.413 г | min 16.8 г | 26.3% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 256,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».