Мой здоровый рацион

Рецепт Холодец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Холодец

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные 1000 г
Свинина, задняя рулька, запечённая 1000 г
Вода водопроводная, городская 1000 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Чеснок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.2 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 14.5% 461 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 10.3% 651 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.1% 109500 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.2% 3076 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.4 мкг 900 мкг 1.5% 1% 6716 г
Ретинол 0.013 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 6.8% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 6.6% 1011 г
Витамин В4, холин 48.21 мг 500 мг 9.6% 6.4% 1037 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 7.2% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 7% 957 г
Витамин В9, фолаты 1.989 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 20111 г
Витамин В12, кобаламин 0.229 мкг 3 мкг 7.6% 5.1% 1310 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.229 мкг 10 мкг 2.3% 1.5% 4367 г
Витамин D3, холекальциферол 0.229 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 0.7% 9036 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.9663 мг 20 мг 19.8% 13.3% 504 г
Ниацин 0.01 мг ~
Бетаин 2.75 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.08 мг 2500 мг 6.9% 4.6% 1444 г
Кальций, Ca 14.58 мг 1000 мг 1.5% 1% 6859 г
Кремний, Si 0.021 мг 30 мг 0.1% 0.1% 142857 г
Магний, Mg 14.54 мг 400 мг 3.6% 2.4% 2751 г
Натрий, Na 431.66 мг 1300 мг 33.2% 22.3% 301 г
Сера, S 166.38 мг 1000 мг 16.6% 11.1% 601 г
Фосфор, P 126.3 мг 800 мг 15.8% 10.6% 633 г
Хлор, Cl 586.4 мг 2300 мг 25.5% 17.1% 392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.7 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.767 мг 18 мг 4.3% 2.9% 2347 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.221 мкг 10 мкг 2.2% 1.5% 4525 г
Литий, Li 0.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.0209 мг 2 мг 1% 0.7% 9569 г
Медь, Cu 68.86 мкг 1000 мкг 6.9% 4.6% 1452 г
Молибден, Mo 1.288 мкг 70 мкг 1.8% 1.2% 5435 г
Никель, Ni 0.139 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 14.945 мкг 55 мкг 27.2% 18.2% 368 г
Фтор, F 26.63 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15021 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 15152 г
Цинк, Zn 1.6018 мг 12 мг 13.3% 8.9% 749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.213 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.041 г ~
Валин 0.815 г ~
Гистидин* 0.58 г ~
Изолейцин 0.8 г ~
Лейцин 1.278 г ~
Лизин 1.404 г ~
Метионин 0.445 г ~
Треонин 0.702 г ~
Триптофан 0.19 г ~
Фенилаланин 0.662 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.944 г ~
Аспарагиновая кислота 1.5 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.879 г ~
Глутаминовая кислота 2.459 г ~
Пролин 0.719 г ~
Серин 0.633 г ~
Тирозин 0.593 г ~
Цистеин 0.201 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.087 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.791 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.728 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.555 г min 16.8 г 21.2% 14.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.322 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.141 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.754 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.071 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.738 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.522 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.702 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.027 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.027 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.069 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.01 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~
Трансжиры 0.03 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.026 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.026 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Холодец составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».