| Яйцо куриное вареное вкрутую | 237 г |
| Майонез | 220 г |
| Курица-гриль, бедро, только мясо | 270 г |
| Огурец парниковый | 184 г |
| морковь по корейски | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.7% | 655 г |
| Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 15% | 293 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.5% | 792 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 72.73 мг | 500 мг | 14.5% | 6.4% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 3.2% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.795 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.5% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.999 мг | 15 мг | 40% | 17.6% | 250 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7908 мг | 20 мг | 14% | 6.1% | 717 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.67 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 146.83 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.5% | 681 г |
| Кремний, Si | 8.328 мг | 30 мг | 27.8% | 12.2% | 360 г |
| Магний, Mg | 19.44 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2058 г |
| Натрий, Na | 316.76 мг | 1300 мг | 24.4% | 10.7% | 410 г |
| Сера, S | 124.7 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.5% | 802 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 9.7% | 452 г |
| Хлор, Cl | 211.24 мг | 2300 мг | 9.2% | 4% | 1089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1447 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 10.3% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 1.1% | 4246 г |
| Медь, Cu | 55.66 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1797 г |
| Молибден, Mo | 2.895 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.8% | 2418 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.835 мкг | 55 мкг | 25.2% | 11.1% | 398 г |
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25625 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.2279 мг | 12 мг | 10.2% | 4.5% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.944 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.424 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.025 г | min 16.8 г | 35.9% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.9% | 35.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Фиалка составляет 227,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».