| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.2% | 938 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.8% | 675 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 23% | 375 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 13% | 665 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 13.7% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 92.11 мг | 500 мг | 18.4% | 15.9% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 9.7% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.433 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.1% | 1707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.3% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.24 мг | 90 мг | 19.2% | 16.6% | 522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.3% | 1174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 6.973 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 39.9% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4267 мг | 20 мг | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.57 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
| Кальций, Ca | 152.7 мг | 1000 мг | 15.3% | 13.2% | 655 г |
| Кремний, Si | 6.62 мг | 30 мг | 22.1% | 19.1% | 453 г |
| Магний, Mg | 26.37 мг | 400 мг | 6.6% | 5.7% | 1517 г |
| Натрий, Na | 161.55 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.7% | 805 г |
| Сера, S | 96.96 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
| Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 16.9% | 512 г |
| Хлор, Cl | 240.2 мг | 2300 мг | 10.4% | 9% | 958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.749 мг | 18 мг | 15.3% | 13.2% | 655 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 4.993 мкг | 10 мкг | 49.9% | 43.1% | 200 г |
| Литий, Li | 7.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2164 мг | 2 мг | 10.8% | 9.3% | 924 г |
| Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.3% | 1639 г |
| Никель, Ni | 3.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.083 мкг | 55 мкг | 22% | 19% | 455 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11720 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.0547 мг | 12 мг | 8.8% | 7.6% | 1138 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.646 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.157 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | min 16.8 г | 16.5% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».