| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 180 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
Грибы используем любые , можно замороженные .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.8% | 884 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.8% | 1191 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 14.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 55.94 мг | 500 мг | 11.2% | 11.7% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 27.5% | 381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 10.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.664 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 3.3% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 8.867 мкг | 50 мкг | 17.7% | 18.5% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1113 мг | 20 мг | 20.6% | 21.5% | 486 г |
| Ниацин | 4.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.14 мг | 2500 мг | 12% | 12.6% | 836 г |
| Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5637 г |
| Кремний, Si | 1.212 мг | 30 мг | 4% | 4.2% | 2475 г |
| Магний, Mg | 25.57 мг | 400 мг | 6.4% | 6.7% | 1564 г |
| Натрий, Na | 32.28 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4027 г |
| Сера, S | 76.14 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.9% | 1313 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 14% | 749 г |
| Хлор, Cl | 49.25 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2635 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.9% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 8.929 мкг | 10 мкг | 89.3% | 93.4% | 112 г |
| Литий, Li | 0.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3091 г |
| Медь, Cu | 228.87 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 24% | 437 г |
| Молибден, Mo | 4.552 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.386 мкг | 55 мкг | 33.4% | 34.9% | 299 г |
| Стронций, Sr | 8.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10191 г |
| Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 22.8% | 458 г |
| Цинк, Zn | 0.5193 мг | 12 мг | 4.3% | 4.5% | 2311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.75 г | min 16.8 г | 10.4% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грибами и курицей составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».