| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 3.8% | 894 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 5.7% | 596 г |
| Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 6.8% | 493 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.3% | 364 г |
| Вода | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7477 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.3% | 1493 г |
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 2.4% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 6.3% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 26.03 мг | 500 мг | 5.2% | 1.8% | 1921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 4.8% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 3.8% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.837 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.9% | 1832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.643 мг | 15 мг | 11% | 3.7% | 913 г |
| Витамин Н, биотин | 10.575 мкг | 50 мкг | 21.2% | 7.1% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2673 мг | 20 мг | 16.3% | 5.5% | 612 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.88 мг | 2500 мг | 15.8% | 5.3% | 633 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.8% | 1852 г |
| Кремний, Si | 8.776 мг | 30 мг | 29.3% | 9.9% | 342 г |
| Магний, Mg | 89.22 мг | 400 мг | 22.3% | 7.5% | 448 г |
| Натрий, Na | 13.65 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Сера, S | 58.85 мг | 1000 мг | 5.9% | 2% | 1699 г |
| Фосфор, P | 217.6 мг | 800 мг | 27.2% | 9.2% | 368 г |
| Хлор, Cl | 41.94 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 4.5% | 740 г |
| Йод, I | 3.89 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3856 г |
| Кобальт, Co | 4.178 мкг | 10 мкг | 41.8% | 14.1% | 239 г |
| Литий, Li | 1.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1696 мг | 2 мг | 108.5% | 36.5% | 92 г |
| Медь, Cu | 323.39 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 10.9% | 309 г |
| Молибден, Mo | 1.972 мкг | 70 мкг | 2.8% | 0.9% | 3550 г |
| Никель, Ni | 30.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.469 мкг | 55 мкг | 28.1% | 9.5% | 356 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.86 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.1% | 3153 г |
| Хром, Cr | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 4.1% | 822 г |
| Цинк, Zn | 1.891 мг | 12 мг | 15.8% | 5.3% | 635 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 29.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 33% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.597 г | min 16.8 г | 15.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.4% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.75 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя гранола с орехами и сухофруктами составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».