| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 6 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 18 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.2% | 927 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.19 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5814 г |
| бета Криптоксантин | 0.9 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.7% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 81.09 мг | 500 мг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 8.9% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.405 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.6% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2788 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.838 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.2% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5119 мг | 20 мг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.55 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 125.01 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.4% | 800 г |
| Магний, Mg | 34.64 мг | 400 мг | 8.7% | 5.8% | 1155 г |
| Натрий, Na | 244.42 мг | 1300 мг | 18.8% | 12.6% | 532 г |
| Сера, S | 88.52 мг | 1000 мг | 8.9% | 6% | 1130 г |
| Фосфор, P | 199.3 мг | 800 мг | 24.9% | 16.7% | 401 г |
| Хлор, Cl | 374.08 мг | 2300 мг | 16.3% | 10.9% | 615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 5.5% | 1225 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 3.681 мкг | 10 мкг | 36.8% | 24.7% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.7255 мг | 2 мг | 36.3% | 24.4% | 276 г |
| Медь, Cu | 116.91 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.9% | 855 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3% | 2240 г |
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.184 мкг | 55 мкг | 25.8% | 17.3% | 388 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12775 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.248 мг | 12 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.423 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.572 г | min 16.8 г | 15.3% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».