| Филе грудки курицы | 645 г |
| Сыр Аланталь легкий | 39 г |
| Соевый соус "Классический" | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 84 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 19.1% | 328 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4% | 1556 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2% | 3136 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 82.41 мг | 500 мг | 16.5% | 10.3% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.504 мг | 5 мг | 30.1% | 18.8% | 332 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.814 мг | 2 мг | 40.7% | 25.4% | 246 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.617 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4159 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.8% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2609 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1598 мг | 20 мг | 40.8% | 25.5% | 245 г |
| Ниацин | 10.895 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.41 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.2% | 764 г |
| Кальций, Ca | 72.19 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
| Кремний, Si | 0.388 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7732 г |
| Магний, Mg | 89.3 мг | 400 мг | 22.3% | 13.9% | 448 г |
| Натрий, Na | 291.6 мг | 1300 мг | 22.4% | 14% | 446 г |
| Сера, S | 241.95 мг | 1000 мг | 24.2% | 15.1% | 413 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 17.3% | 362 г |
| Хлор, Cl | 168.34 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.6% | 1366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1140 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.6% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 9.551 мкг | 10 мкг | 95.5% | 59.7% | 105 г |
| Литий, Li | 1.874 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3300 г |
| Медь, Cu | 98.01 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 11.368 мкг | 70 мкг | 16.2% | 10.1% | 616 г |
| Никель, Ni | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.542 мкг | 55 мкг | 42.8% | 26.8% | 234 г |
| Фтор, F | 130.34 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3069 г |
| Хром, Cr | 25.13 мкг | 50 мкг | 50.3% | 31.4% | 199 г |
| Цинк, Zn | 1.5291 мг | 12 мг | 12.7% | 7.9% | 785 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.806 г | ~ | |||
| Валин | 1.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.966 г | ~ | |||
| Лизин | 2.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.863 г | ~ | |||
| Треонин | 1.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.291 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.927 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.914 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.81 г | ~ | |||
| Пролин | 1.004 г | ~ | |||
| Серин | 1.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка без масла с лёгким сыром и помидором составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».