| Шпинат | 200 г |
| Яблоки | 250 г |
| Банан | 72 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.7% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18.3% | 1250 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.8 мкг | 900 мкг | 31.3% | 71.5% | 319 г |
| бета Каротин | 1.691 мг | 5 мг | 33.8% | 77.2% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 13.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 8.13 мг | 500 мг | 1.6% | 3.7% | 6150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 8.2% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 14.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.048 мкг | 400 мкг | 8% | 18.3% | 1248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.34 мг | 90 мг | 30.4% | 69.4% | 329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 16.4% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 179.3 мкг | 120 мкг | 149.4% | 341.1% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7521 мг | 20 мг | 3.8% | 8.7% | 2659 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 464.38 мг | 2500 мг | 18.6% | 42.5% | 538 г |
| Кальций, Ca | 48.07 мг | 1000 мг | 4.8% | 11% | 2080 г |
| Магний, Mg | 40.28 мг | 400 мг | 10.1% | 23.1% | 993 г |
| Натрий, Na | 25.04 мг | 1300 мг | 1.9% | 4.3% | 5192 г |
| Сера, S | 2.46 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 40650 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 11.4% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 0.92 мг | 2300 мг | 250000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.083 мг | 18 мг | 33.8% | 77.2% | 296 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 10.5% | 2169 г |
| Марганец, Mn | 0.3906 мг | 2 мг | 19.5% | 44.5% | 512 г |
| Медь, Cu | 56.53 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13% | 1769 г |
| Молибден, Mo | 2.768 мкг | 70 мкг | 4% | 9.1% | 2529 г |
| Селен, Se | 0.644 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.7% | 8540 г |
| Фтор, F | 3.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 100503 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.2876 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4172 г |
Энергетическая ценность Смузи шпинат составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».