| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли | 0 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 95 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
| Скумбрия слабосоленая | 0 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Скумбрия натуральная. Консервы | 0 г |
| Сардинелла Натуральная [Штурвал] | 105 г |
| Соус зелёный | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.5% | 916 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12% | 889 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.2 мкг | 900 мкг | 14.1% | 14.9% | 708 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 11.5% | 914 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 8.9% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.1% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.844 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 6.8% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 3.6% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 3.395 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.5 мкг | 120 мкг | 45.4% | 48% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6382 мг | 20 мг | 3.2% | 3.4% | 3134 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.55 мг | 2500 мг | 5.7% | 6% | 1742 г |
| Кальций, Ca | 36.37 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2750 г |
| Кремний, Si | 17.109 мг | 30 мг | 57% | 60.3% | 175 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 4.4% | 2356 г |
| Натрий, Na | 24.67 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5270 г |
| Сера, S | 32.36 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3090 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 6.2% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 43.37 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 4.8% | 2242 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 2.719 мкг | 10 мкг | 27.2% | 28.8% | 368 г |
| Литий, Li | 9.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1723 г |
| Медь, Cu | 53.52 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.7% | 1868 г |
| Молибден, Mo | 3.254 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.9% | 2151 г |
| Никель, Ni | 1.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.935 мкг | 55 мкг | 9% | 9.5% | 1114 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22975 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 4.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.306 мг | 12 мг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.574 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 94,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».