| Подсолнечное масло | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 365 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Овсяная крупа | 40 г |
Отбить куриное филе, посолить, поперчить. Обвалять в панировочных сухарях и обжарить с двух сторон до румяной корочки! Вкуснота! Просто и быстро! Всем хорошего вечера и приятного аппетита)))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.1 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 16.2% | 311 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.5% | 675 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.7% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 111.17 мг | 500 мг | 22.2% | 11.2% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.594 мг | 5 мг | 31.9% | 16.1% | 314 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.565 мг | 2 мг | 28.3% | 14.3% | 354 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.791 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.5% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 7.3% | 688 г |
| Витамин Н, биотин | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.8% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2869 мг | 20 мг | 36.4% | 18.4% | 274 г |
| Ниацин | 8.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.5 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.7% | 888 г |
| Кальций, Ca | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3716 г |
| Кремний, Si | 4.257 мг | 30 мг | 14.2% | 7.2% | 705 г |
| Магний, Mg | 75.51 мг | 400 мг | 18.9% | 9.5% | 530 г |
| Натрий, Na | 82.81 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.2% | 1570 г |
| Сера, S | 245.14 мг | 1000 мг | 24.5% | 12.4% | 408 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 13.1% | 384 г |
| Хлор, Cl | 104.21 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 6.2% | 819 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.7% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 10.584 мкг | 10 мкг | 105.8% | 53.4% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 13.2% | 383 г |
| Медь, Cu | 138.83 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Молибден, Mo | 13.093 мкг | 70 мкг | 18.7% | 9.4% | 535 г |
| Никель, Ni | 4.782 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.842 мкг | 55 мкг | 48.8% | 24.6% | 205 г |
| Фтор, F | 113.24 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3532 г |
| Хром, Cr | 18.3 мкг | 50 мкг | 36.6% | 18.5% | 273 г |
| Цинк, Zn | 1.6492 мг | 12 мг | 13.7% | 6.9% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.94 г | ~ | |||
| Валин | 1.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.174 г | ~ | |||
| Лизин | 2.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.032 г | ~ | |||
| Треонин | 1.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.2 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 1.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.373 г | ~ | |||
| Пролин | 1.095 г | ~ | |||
| Серин | 1.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.995 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Відбивні составляет 198,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».