| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 25 г |
| Шампиньоны | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 10.2% | 2533 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.9% | 2947 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 22.2% | 1176 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 12.3% | 2143 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 11.2% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 12.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 35.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 12.27 мг | 500 мг | 2.5% | 6.5% | 4075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 52.2% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 8.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.259 мкг | 400 мкг | 4.6% | 12% | 2191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 10.7% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 35.5% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.6% | 16129 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 3.1% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 7.095 мкг | 50 мкг | 14.2% | 37.1% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 80.2% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6746 мг | 20 мг | 13.4% | 35% | 748 г |
| Ниацин | 2.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.23 мг | 2500 мг | 14% | 36.6% | 716 г |
| Кальций, Ca | 38.72 мг | 1000 мг | 3.9% | 10.2% | 2583 г |
| Кремний, Si | 13.559 мг | 30 мг | 45.2% | 118% | 221 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 8.6% | 3012 г |
| Натрий, Na | 63.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 12.5% | 2063 г |
| Сера, S | 29.21 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.6% | 3423 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 28.2% | 926 г |
| Хлор, Cl | 32.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.7% | 7077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 341.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 7% | 3719 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 14.9% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 8.397 мкг | 10 мкг | 84% | 219.3% | 119 г |
| Литий, Li | 6.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 17.5% | 1494 г |
| Медь, Cu | 256.27 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 66.8% | 390 г |
| Молибден, Mo | 2.932 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11% | 2387 г |
| Никель, Ni | 3.058 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.985 мкг | 55 мкг | 21.8% | 56.9% | 459 г |
| Стронций, Sr | 7.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 22075 г |
| Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 37.6% | 696 г |
| Цинк, Zn | 0.4551 мг | 12 мг | 3.8% | 9.9% | 2637 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.387 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 30.45.25 составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».