| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 36 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 54 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.6% | 1027 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7% | 1120 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 10% | 782 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 87.107 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 12.1% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 79.12 мг | 500 мг | 15.8% | 12.4% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 17.1% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.637 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 3.6% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 13.328 мкг | 50 мкг | 26.7% | 20.9% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 19% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1286 мг | 20 мг | 15.6% | 12.2% | 639 г |
| Ниацин | 1.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.35 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.8% | 889 г |
| Кальций, Ca | 67.54 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.3% | 1481 г |
| Кремний, Si | 1.213 мг | 30 мг | 4% | 3.1% | 2473 г |
| Магний, Mg | 38.57 мг | 400 мг | 9.6% | 7.5% | 1037 г |
| Натрий, Na | 54.89 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.3% | 2368 г |
| Сера, S | 75.24 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
| Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 15.7% | 498 г |
| Хлор, Cl | 93.11 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 6.5% | 1212 г |
| Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.5% | 1207 г |
| Кобальт, Co | 7.096 мкг | 10 мкг | 71% | 55.6% | 141 г |
| Литий, Li | 4.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7638 мг | 2 мг | 38.2% | 29.9% | 262 г |
| Медь, Cu | 230.31 мкг | 1000 мкг | 23% | 18% | 434 г |
| Молибден, Mo | 4.133 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.6% | 1694 г |
| Никель, Ni | 0.508 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.366 мкг | 55 мкг | 35.2% | 27.5% | 284 г |
| Стронций, Sr | 7.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12508 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 1.0565 мг | 12 мг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.848 г | min 16.8 г | 11% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».