Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка.

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Творог 5% жирности (Запекание) 100 г
Сыр плавленый Янтарь ГлавПлавСыр 75 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.6 ккал 1684 ккал 10.7% 6% 938 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 9.9% 563 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 8.1% 683 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 2.9% 1921 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.8% 2000 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.6% 3423 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 5% 1110 г
Ретинол 0.086 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 6.7% 829 г
Витамин В4, холин 89.68 мг 500 мг 17.9% 10% 558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.615 мг 5 мг 12.3% 6.8% 813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.3% 1695 г
Витамин В9, фолаты 12.735 мкг 400 мкг 3.2% 1.8% 3141 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 9.5% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.633 мкг 10 мкг 6.3% 3.5% 1580 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 1.7% 3233 г
Витамин Н, биотин 11.277 мкг 50 мкг 22.6% 12.6% 443 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.7474 мг 20 мг 13.7% 7.6% 728 г
Ниацин 0.34 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.85 мг 2500 мг 5.1% 2.8% 1971 г
Кальций, Ca 68.6 мг 1000 мг 6.9% 3.8% 1458 г
Магний, Mg 30.46 мг 400 мг 7.6% 4.2% 1313 г
Натрий, Na 55.94 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2324 г
Сера, S 123.23 мг 1000 мг 12.3% 6.8% 811 г
Фосфор, P 171 мг 800 мг 21.4% 11.9% 468 г
Хлор, Cl 91.56 мг 2300 мг 4% 2.2% 2512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.2 мкг ~
Железо, Fe 1.472 мг 18 мг 8.2% 4.6% 1223 г
Йод, I 7.73 мкг 150 мкг 5.2% 2.9% 1940 г
Кобальт, Co 4.463 мкг 10 мкг 44.6% 24.8% 224 г
Марганец, Mn 0.6293 мг 2 мг 31.5% 17.5% 318 г
Медь, Cu 116.72 мкг 1000 мкг 11.7% 6.5% 857 г
Молибден, Mo 4.112 мкг 70 мкг 5.9% 3.3% 1702 г
Олово, Sn 3.43 мкг ~
Селен, Se 20.496 мкг 55 мкг 37.3% 20.8% 268 г
Стронций, Sr 4.49 мкг ~
Фтор, F 46.77 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8552 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2841 г
Цинк, Zn 0.956 мг 12 мг 8% 4.5% 1255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.725 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.344 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.357 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.298 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.533 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.31 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 0.914 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.383 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.854 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.166 г min 16.8 г 12.9% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.624 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.824 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.724 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Запеканка. составляет 179,6 кКал.

  • Порция = 178 гр (319.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».