| Шпинат | 15 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 120 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.4 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.6% | 510 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 9% | 490 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 9.7% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 131.14 мг | 500 мг | 26.2% | 11.5% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 6.9% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.416 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.2% | 2060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 10.8% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.6% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 10.675 мкг | 50 мкг | 21.4% | 9.4% | 468 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 7.3% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6226 мг | 20 мг | 18.1% | 8% | 552 г |
| Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.91 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.9% | 1525 г |
| Кальций, Ca | 250.17 мг | 1000 мг | 25% | 11% | 400 г |
| Кремний, Si | 2.586 мг | 30 мг | 8.6% | 3.8% | 1160 г |
| Магний, Mg | 29.09 мг | 400 мг | 7.3% | 3.2% | 1375 г |
| Натрий, Na | 520.17 мг | 1300 мг | 40% | 17.6% | 250 г |
| Сера, S | 164.64 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.3% | 607 г |
| Фосфор, P | 253.9 мг | 800 мг | 31.7% | 13.9% | 315 г |
| Хлор, Cl | 805.01 мг | 2300 мг | 35% | 15.4% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.438 мг | 18 мг | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 5.206 мкг | 10 мкг | 52.1% | 22.9% | 192 г |
| Литий, Li | 0.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2643 мг | 2 мг | 13.2% | 5.8% | 757 г |
| Медь, Cu | 85.55 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.8% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 5.854 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.7% | 1196 г |
| Никель, Ni | 0.058 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.33 мкг | 55 мкг | 29.7% | 13.1% | 337 г |
| Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12907 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 1.9237 мг | 12 мг | 16% | 7% | 624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.411 г | min 16.8 г | 26.3% | 11.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.2% |
Энергетическая ценность Шпинат с лавашиком составляет 227,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».