| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Банан | 100 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 200 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.3% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.2% | 4091 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 26.4 мг | 500 мг | 5.3% | 4.8% | 1894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.9% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.727 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 14.5% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 5.909 мкг | 50 мкг | 11.8% | 10.6% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8727 мг | 20 мг | 9.4% | 8.5% | 1068 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.91 мг | 2500 мг | 8% | 7.2% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 98.36 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.8% | 1017 г |
| Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 52.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Натрий, Na | 40.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3178 г |
| Сера, S | 71.39 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.4% | 1401 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 14.3% | 629 г |
| Хлор, Cl | 93.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.1% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 1.309 мкг | 10 мкг | 13.1% | 11.8% | 764 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4132 мг | 2 мг | 20.7% | 18.7% | 484 г |
| Медь, Cu | 77.73 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 4.636 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6% | 1510 г |
| Никель, Ni | 0.909 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.582 мкг | 55 мкг | 19.2% | 17.3% | 520 г |
| Стронций, Sr | 11.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19093 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.5805 мг | 12 мг | 4.8% | 4.3% | 2067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.918 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка и т ворог составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».