| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.9% | 1382 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.6% | 471 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3418 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.5% | 1549 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 64.67 мг | 500 мг | 12.9% | 7% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.329 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.7% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.986 мг | 15 мг | 26.6% | 14.5% | 376 г |
| Витамин Н, биотин | 8.879 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7861 мг | 20 мг | 8.9% | 4.9% | 1120 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.09 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.4% | 2292 г |
| Кальций, Ca | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2594 г |
| Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 4.7% | 1161 г |
| Натрий, Na | 1271.84 мг | 1300 мг | 97.8% | 53.4% | 102 г |
| Сера, S | 64.78 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1544 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 8.3% | 653 г |
| Хлор, Cl | 1959.73 мг | 2300 мг | 85.2% | 46.5% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 4.6% | 1195 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 21.3% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.9124 мг | 2 мг | 45.6% | 24.9% | 219 г |
| Медь, Cu | 134.59 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.4% | 743 г |
| Молибден, Mo | 5.623 мкг | 70 мкг | 8% | 4.4% | 1245 г |
| Селен, Se | 12.548 мкг | 55 мкг | 22.8% | 12.4% | 438 г |
| Фтор, F | 70.85 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5646 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 1.005 мг | 12 мг | 8.4% | 4.6% | 1194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.539 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | min 16.8 г | 20.6% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.32 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».