| Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 198 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 16% | 305 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.5% | 509 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 8.3% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.954 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4467 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.027 мкг | 3 мкг | 67.6% | 32.9% | 148 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 0.568 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8803 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.2156 мг | 20 мг | 51.1% | 24.9% | 196 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.2% | 933 г |
| Кальций, Ca | 131.53 мг | 1000 мг | 13.2% | 6.4% | 760 г |
| Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
| Натрий, Na | 153.8 мг | 1300 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
| Сера, S | 248.67 мг | 1000 мг | 24.9% | 12.1% | 402 г |
| Фосфор, P | 290 мг | 800 мг | 36.3% | 17.7% | 276 г |
| Хлор, Cl | 178.94 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 1.7% | 2821 г |
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Медь, Cu | 110.23 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.4% | 907 г |
| Селен, Se | 45.246 мкг | 55 мкг | 82.3% | 40.1% | 122 г |
| Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17138 г |
| Цинк, Zn | 1.2683 мг | 12 мг | 10.6% | 5.2% | 946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.196 г | ~ | |||
| Валин | 1.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.623 г | ~ | |||
| Лизин | 1.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.876 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.959 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | min 16.8 г | 18.6% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 11.8% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».