Айсберг (салат кочанный) | 600 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
Кешью | 20 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 76 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.9% | 966 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 11.6% | 989 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.853 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
Лютеин + Зеаксантин | 128.34 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.8% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 28.29 мг | 500 мг | 5.7% | 6.5% | 1767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 8.1% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 21.136 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.1% | 1893 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.4% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 7.7% | 1485 г |
Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 3.4% | 3322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5085 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.837 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.5% | 1762 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 13.3% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6695 мг | 20 мг | 8.3% | 9.5% | 1198 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.67 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.6% | 1518 г |
Кальций, Ca | 170.24 мг | 1000 мг | 17% | 19.5% | 587 г |
Кремний, Si | 2.317 мг | 30 мг | 7.7% | 8.8% | 1295 г |
Магний, Mg | 15.83 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2527 г |
Натрий, Na | 162.72 мг | 1300 мг | 12.5% | 14.3% | 799 г |
Сера, S | 74.17 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.5% | 1348 г |
Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 19.5% | 588 г |
Хлор, Cl | 240.39 мг | 2300 мг | 10.5% | 12% | 957 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2490 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5747 г |
Кобальт, Co | 2.341 мкг | 10 мкг | 23.4% | 26.8% | 427 г |
Литий, Li | 6.783 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 7% | 1650 г |
Медь, Cu | 90.14 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.3% | 1109 г |
Молибден, Mo | 2.783 мкг | 70 мкг | 4% | 4.6% | 2515 г |
Никель, Ni | 3.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.205 мкг | 55 мкг | 11.3% | 13% | 886 г |
Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43243 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.843 мг | 12 мг | 7% | 8% | 1423 г |
Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.47 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.587 г | ~ | |||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
Пролин | 0.431 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.82 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.633 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 10.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг помидоры сыр яйца кешью составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».