| Цветная капуста отварная по 1-210 | 150 г |
| Гранат | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.8% | 3455 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.5% | 1244 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.8% | 952 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 13.8% | 949 г |
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 15% | 877 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 29.24 мг | 500 мг | 5.8% | 7.6% | 1710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 12.3% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 15.7% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.551 мкг | 400 мкг | 8.9% | 11.7% | 1125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.92 мг | 90 мг | 42.1% | 55.2% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.663 мг | 15 мг | 11.1% | 14.6% | 902 г |
| Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6068 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 23% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0776 мг | 20 мг | 5.4% | 7.1% | 1856 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.53 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.9% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 58.27 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.6% | 1716 г |
| Кремний, Si | 3.257 мг | 30 мг | 10.9% | 14.3% | 921 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 8.9% | 1476 г |
| Натрий, Na | 171.43 мг | 1300 мг | 13.2% | 17.3% | 758 г |
| Сера, S | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3820 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 9.6% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 8.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 28501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 10% | 1308 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 17.7% | 742 г |
| Литий, Li | 1.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3382 мг | 2 мг | 16.9% | 22.2% | 591 г |
| Медь, Cu | 66.86 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.8% | 1496 г |
| Молибден, Mo | 2.473 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.6% | 2831 г |
| Никель, Ni | 5.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.902 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Стронций, Sr | 14.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21633 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.4% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.3735 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3213 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.122 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.863 г | min 16.8 г | 17% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле с цветной капустой и гранатом составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».