| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 15.8% | 521 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.1% | 1018 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7.2% | 1149 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.643 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.4% | 1838 г |
| бета Криптоксантин | 0.226 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 316.704 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 46.5 мг | 500 мг | 9.3% | 7.7% | 1075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 13.7% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.388 мг | 2 мг | 19.4% | 16% | 515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.95 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 7.4% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.77 мг | 90 мг | 13.1% | 10.8% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 3.4% | 2423 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5165 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 15.6% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5267 мг | 20 мг | 22.6% | 18.6% | 442 г |
| Ниацин | 4.765 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.81 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.2% | 810 г |
| Кальций, Ca | 160.39 мг | 1000 мг | 16% | 13.2% | 623 г |
| Кремний, Si | 22.199 мг | 30 мг | 74% | 60.9% | 135 г |
| Магний, Mg | 54.84 мг | 400 мг | 13.7% | 11.3% | 729 г |
| Натрий, Na | 183.61 мг | 1300 мг | 14.1% | 11.6% | 708 г |
| Сера, S | 140.15 мг | 1000 мг | 14% | 11.5% | 714 г |
| Фосфор, P | 174.3 мг | 800 мг | 21.8% | 17.9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 277.44 мг | 2300 мг | 12.1% | 10% | 829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 5% | 1636 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 5.251 мкг | 10 мкг | 52.5% | 43.2% | 190 г |
| Литий, Li | 5.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 4.6% | 1778 г |
| Медь, Cu | 90.05 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.4% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 6.806 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Никель, Ni | 4.409 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.913 мкг | 55 мкг | 18% | 14.8% | 555 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.41 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6621 г |
| Хром, Cr | 11.87 мкг | 50 мкг | 23.7% | 19.5% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.4379 мг | 12 мг | 12% | 9.9% | 835 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.42 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
| Валин | 0.833 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.708 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.243 г | ~ | |||
| Лизин | 1.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.719 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.855 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.144 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с овощами составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».