| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 400 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 120 г |
| Моцарелла [Unagrande] | 20 г |
| Семга соленая | 200 г |
| Брококо | 100 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Укроп (Тушение) | 100 г |
| Паста перья | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.3% | 760 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.7% | 732 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 12.1% | 767 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 83.953 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 30.07 мг | 500 мг | 6% | 5.6% | 1663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 11.5% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 11.9% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.913 мкг | 400 мкг | 5% | 4.7% | 2009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 28.4% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.91 мг | 90 мг | 11% | 10.2% | 908 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 18.8% | 495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 4.9% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 2.756 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.1% | 1814 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 20.9% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3461 мг | 20 мг | 16.7% | 15.5% | 598 г |
| Ниацин | 1.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.45 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 102.36 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.5% | 977 г |
| Кремний, Si | 1.691 мг | 30 мг | 5.6% | 5.2% | 1774 г |
| Магний, Mg | 32.39 мг | 400 мг | 8.1% | 7.5% | 1235 г |
| Натрий, Na | 619.51 мг | 1300 мг | 47.7% | 44.4% | 210 г |
| Сера, S | 91.85 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.6% | 1089 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 15.4% | 603 г |
| Хлор, Cl | 947.63 мг | 2300 мг | 41.2% | 38.3% | 243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 5.289 мкг | 10 мкг | 52.9% | 49.2% | 189 г |
| Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 7.6% | 1218 г |
| Медь, Cu | 85.72 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8% | 1167 г |
| Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Никель, Ni | 2.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.547 мкг | 55 мкг | 21% | 19.5% | 476 г |
| Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.73 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 3932 г |
| Хром, Cr | 13.95 мкг | 50 мкг | 27.9% | 26% | 358 г |
| Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 4.4% | 2124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 82.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.196 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | min 16.8 г | 8% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыбная с творогом составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».