| Цветная капуста (Запекание) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 360 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10.3% | 1118 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.7% | 1077 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.9 мкг | 900 мкг | 15.8% | 18.2% | 634 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 7.7% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 17.6% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 92.17 мг | 500 мг | 18.4% | 21.2% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 24% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.132 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 11.1% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.88 мг | 90 мг | 26.5% | 30.6% | 377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 8.1% | 1431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 9.647 мкг | 50 мкг | 19.3% | 22.3% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7046 мг | 20 мг | 13.5% | 15.6% | 739 г |
| Ниацин | 1.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.51 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.6% | 990 г |
| Кальций, Ca | 80.83 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.3% | 1237 г |
| Кремний, Si | 8.073 мг | 30 мг | 26.9% | 31% | 372 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 4.4% | 2630 г |
| Натрий, Na | 88.34 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.8% | 1472 г |
| Сера, S | 81.72 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.5% | 1224 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 19% | 606 г |
| Хлор, Cl | 131 мг | 2300 мг | 5.7% | 6.6% | 1756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 8.7% | 1330 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.8% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 7.063 мкг | 10 мкг | 70.6% | 81.4% | 142 г |
| Литий, Li | 13.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1767 г |
| Медь, Cu | 154.34 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 17.8% | 648 г |
| Молибден, Mo | 5.866 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9.7% | 1193 г |
| Никель, Ni | 3.859 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.694 мкг | 55 мкг | 26.7% | 30.8% | 374 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14837 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.7847 мг | 12 мг | 6.5% | 7.5% | 1529 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.663 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | min 16.8 г | 11.3% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с овощами составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».