| Кальмар | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Ананас | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Майонез | 20 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 13% | 817 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.9 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.6% | 2314 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.1% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 58.66 мг | 500 мг | 11.7% | 12.4% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9.6% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.431 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 21.6% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 6.8% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.7% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 9.4% | 1140 г |
| Витамин Н, биотин | 2.508 мкг | 50 мкг | 5% | 5.3% | 1994 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7775 мг | 20 мг | 18.9% | 20.1% | 529 г |
| Ниацин | 1.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.18 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.3% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2980 г |
| Кремний, Si | 30.737 мг | 30 мг | 102.5% | 109% | 98 г |
| Магний, Mg | 45.74 мг | 400 мг | 11.4% | 12.1% | 875 г |
| Натрий, Na | 73.91 мг | 1300 мг | 5.7% | 6.1% | 1759 г |
| Сера, S | 88.3 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.4% | 1133 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 18.5% | 574 г |
| Хлор, Cl | 56.83 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 4047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 5.9% | 1804 г |
| Йод, I | 129.4 мкг | 150 мкг | 86.3% | 91.8% | 116 г |
| Кобальт, Co | 41.904 мкг | 10 мкг | 419% | 445.7% | 24 г |
| Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2898 мг | 2 мг | 14.5% | 15.4% | 690 г |
| Медь, Cu | 686.8 мкг | 1000 мкг | 68.7% | 73.1% | 146 г |
| Молибден, Mo | 11.462 мкг | 70 мкг | 16.4% | 17.4% | 611 г |
| Никель, Ni | 8.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.495 мкг | 55 мкг | 40.9% | 43.5% | 244 г |
| Стронций, Sr | 18.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.2% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.9604 мг | 12 мг | 8% | 8.5% | 1249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.749 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.227 г | ~ |
Энергетическая ценность Мартовский составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».