| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 80 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 20 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 10 г |
| Йодированная соль | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.7% | 875 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.5% | 1111 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2859 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 17.8% | 530 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.854 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.7% | 1629 г |
| бета Криптоксантин | 0.365 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 509.589 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 10.3% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 142.45 мг | 500 мг | 28.5% | 26.8% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 16.7% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.549 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.8% | 1947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 9.4% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.09 мг | 90 мг | 22.3% | 21% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 11.8% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 5.1% | 1840 г |
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.415 мкг | 50 мкг | 20.8% | 19.6% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 26.2% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5074 мг | 20 мг | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.05 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.1% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 57.06 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.4% | 1753 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2334 г |
| Натрий, Na | 530.05 мг | 1300 мг | 40.8% | 38.4% | 245 г |
| Сера, S | 80.76 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1238 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 15.8% | 594 г |
| Хлор, Cl | 599.39 мг | 2300 мг | 26.1% | 24.6% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 9.8% | 959 г |
| Йод, I | 26.09 мкг | 150 мкг | 17.4% | 16.4% | 575 г |
| Кобальт, Co | 4.862 мкг | 10 мкг | 48.6% | 45.7% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.2006 мг | 2 мг | 10% | 9.4% | 997 г |
| Медь, Cu | 83.48 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.8% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 3.675 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5% | 1905 г |
| Селен, Se | 14.195 мкг | 55 мкг | 25.8% | 24.3% | 387 г |
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27720 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.7703 мг | 12 мг | 6.4% | 6% | 1558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.836 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.721 г | min 16.8 г | 16.2% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».