| Вода | 266 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли | 118 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Укроп | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 760 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 82 г |
| Морковь (Припускание) | 91 г |
| Кунжут чёрный | 7 г |
Типа пряных солёненьких сухариков.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.6 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 519 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.1% | 603 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 2.8% | 1098 г |
| Углеводы | 52.6 г | 219 г | 24% | 7.4% | 416 г |
| Углеводы (общие) | 60.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 14.9% | 206 г |
| Вода | 17.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13139 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.3 мкг | 900 мкг | 23.3% | 7.2% | 430 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.187 мг | 5 мг | 23.7% | 7.3% | 421 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 173.624 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.45 мг | 1.5 мг | 30% | 9.2% | 333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 43.15 мг | 500 мг | 8.6% | 2.6% | 1159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 3.8% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 5.8% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.455 мкг | 400 мкг | 14.4% | 4.4% | 696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.3% | 9174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.73 мг | 15 мг | 11.5% | 3.5% | 867 г |
| бета Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.507 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.187 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4212 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.392 мг | 20 мг | 22% | 6.8% | 455 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 57.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.27 мг | 2500 мг | 16% | 4.9% | 625 г |
| Кальций, Ca | 62.9 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1590 г |
| Кремний, Si | 2.673 мг | 30 мг | 8.9% | 2.7% | 1122 г |
| Магний, Mg | 127.42 мг | 400 мг | 31.9% | 9.8% | 314 г |
| Натрий, Na | 495.39 мг | 1300 мг | 38.1% | 11.7% | 262 г |
| Сера, S | 133.78 мг | 1000 мг | 13.4% | 4.1% | 747 г |
| Фосфор, P | 330.4 мг | 800 мг | 41.3% | 12.7% | 242 г |
| Хлор, Cl | 761.34 мг | 2300 мг | 33.1% | 10.2% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.578 мг | 18 мг | 19.9% | 6.1% | 503 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 1.405 мкг | 10 мкг | 14.1% | 4.3% | 712 г |
| Литий, Li | 0.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3468 мг | 2 мг | 167.3% | 51.5% | 60 г |
| Медь, Cu | 382.68 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 11.8% | 261 г |
| Молибден, Mo | 3.973 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.8% | 1762 г |
| Никель, Ni | 0.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 50.611 мкг | 55 мкг | 92% | 28.3% | 109 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10419 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 2.3661 мг | 12 мг | 19.7% | 6.1% | 507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.721 г | ~ | |||
| Пролин | 1.712 г | ~ | |||
| Серин | 0.605 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шушарки мои составляет 324,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».