| Хек (Варка) | 150 г |
| Креветка приготовленная | 80 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 60 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.8 мкг | 900 мкг | 26% | 24.8% | 385 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.467 мг | 5 мг | 29.3% | 28% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.117 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 20.8% | 458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 6.8% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 4% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11338 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6572 мг | 20 мг | 8.3% | 7.9% | 1207 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.5 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.8% | 695 г |
| Кальций, Ca | 36.01 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2777 г |
| Кремний, Si | 11.771 мг | 30 мг | 39.2% | 37.4% | 255 г |
| Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 6.2% | 1548 г |
| Натрий, Na | 422.07 мг | 1300 мг | 32.5% | 31% | 308 г |
| Сера, S | 113.45 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.8% | 881 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 14.9% | 643 г |
| Хлор, Cl | 654.9 мг | 2300 мг | 28.5% | 27.2% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 4.2% | 2264 г |
| Йод, I | 26.97 мкг | 150 мкг | 18% | 17.2% | 556 г |
| Кобальт, Co | 7.642 мкг | 10 мкг | 76.4% | 73% | 131 г |
| Литий, Li | 17.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1805 г |
| Медь, Cu | 175.58 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 16.8% | 570 г |
| Молибден, Mo | 5.856 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8% | 1195 г |
| Никель, Ni | 4.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.476 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11555 г |
| Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.58 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3789 г |
| Хром, Cr | 10.76 мкг | 50 мкг | 21.5% | 20.5% | 465 г |
| Цинк, Zn | 0.7507 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.246 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | min 16.8 г | 14.8% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из белой рыбы составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».