| Творог 5% жирности (Запекание) | 105 г |
| Яблоко (Запекание) | 65 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (На пару) | 42 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 52 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.6% | 510 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.9% | 903 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.7% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.4% | 588 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.6% | 1213 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 86.8 мг | 500 мг | 17.4% | 7.6% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.2% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.873 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.1% | 2119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.676 мкг | 3 мкг | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6122 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.3% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 12.565 мкг | 50 мкг | 25.1% | 11% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5045 мг | 20 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.98 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.3% | 700 г |
| Кальций, Ca | 108.28 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.7% | 924 г |
| Кремний, Si | 2.513 мг | 30 мг | 8.4% | 3.7% | 1194 г |
| Магний, Mg | 47.9 мг | 400 мг | 12% | 5.3% | 835 г |
| Натрий, Na | 81.25 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
| Сера, S | 154.62 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.8% | 647 г |
| Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 12.7% | 346 г |
| Хлор, Cl | 104.61 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 6.3% | 700 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 5.997 мкг | 10 мкг | 60% | 26.3% | 167 г |
| Литий, Li | 1.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8637 мг | 2 мг | 43.2% | 18.9% | 232 г |
| Медь, Cu | 223.08 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 9.8% | 448 г |
| Молибден, Mo | 8.43 мкг | 70 мкг | 12% | 5.3% | 830 г |
| Никель, Ni | 4.216 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.21 мкг | 55 мкг | 44% | 19.3% | 227 г |
| Стронций, Sr | 131.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.92 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5133 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.4% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 1.163 мг | 12 мг | 9.7% | 4.2% | 1032 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | min 16.8 г | 13.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 228,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».