| Творог 5% жирности | 246 г |
| Тунец в собственном соку | 130 г |
| Своя рыбка форель | 45 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 21.6% | 367 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.9% | 2671 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.633 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| бета Криптоксантин | 9.161 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 24.57 мг | 500 мг | 4.9% | 3.9% | 2035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.125 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5% | 1592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 19.4% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 4.239 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.7% | 1180 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 9.4% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.226 мг | 20 мг | 11.1% | 8.8% | 898 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.1 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.7% | 2904 г |
| Кальций, Ca | 94.52 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.5% | 1058 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 2.8% | 2855 г |
| Натрий, Na | 24.96 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
| Сера, S | 118.11 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.4% | 847 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 12.4% | 641 г |
| Хлор, Cl | 64.15 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5941 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.9% | 896 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8403 г |
| Медь, Cu | 43.67 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2290 г |
| Молибден, Mo | 4.295 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.8% | 1630 г |
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.776 мкг | 55 мкг | 30.5% | 24.2% | 328 г |
| Стронций, Sr | 9.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22409 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.2257 мг | 12 мг | 1.9% | 1.5% | 5317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог+Тунец+красная рыба составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».