| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 348.1 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 484 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 5.4% | 535 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 11.3% | 255 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 3% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6227 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 4.7% | 619 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 3.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 69.69 мг | 500 мг | 13.9% | 4% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 2.6% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 1.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.359 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.5% | 1965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 6.1% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.1% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.745 мг | 15 мг | 31.6% | 9.1% | 316 г |
| Витамин Н, биотин | 5.124 мкг | 50 мкг | 10.2% | 2.9% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.061 мг | 20 мг | 20.3% | 5.8% | 492 г |
| Ниацин | 0.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.37 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.4% | 2148 г |
| Кальций, Ca | 336.91 мг | 1000 мг | 33.7% | 9.7% | 297 г |
| Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 0.8% | 3452 г |
| Магний, Mg | 30.13 мг | 400 мг | 7.5% | 2.2% | 1328 г |
| Натрий, Na | 514.36 мг | 1300 мг | 39.6% | 11.4% | 253 г |
| Сера, S | 138.2 мг | 1000 мг | 13.8% | 4% | 724 г |
| Фосфор, P | 253.3 мг | 800 мг | 31.7% | 9.1% | 316 г |
| Хлор, Cl | 831.96 мг | 2300 мг | 36.2% | 10.4% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.716 мг | 18 мг | 9.5% | 2.7% | 1049 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 2.546 мкг | 10 мкг | 25.5% | 7.3% | 393 г |
| Марганец, Mn | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 5.3% | 545 г |
| Медь, Cu | 85.78 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 2.5% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 2.5% | 1141 г |
| Селен, Se | 12.758 мкг | 55 мкг | 23.2% | 6.7% | 431 г |
| Фтор, F | 15.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25641 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.9% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.7463 мг | 12 мг | 14.6% | 4.2% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.605 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.905 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.452 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.417 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.74 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.727 г | min 16.8 г | 34.1% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.293 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.2% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки из лаваша с сыром (копия) составляет 348,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».