| Куриная грудка (филе) | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Шпинат | 5 г |
| Лук репчатый | 13 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 17.9% | 409 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 14.2% | 513 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 59.63 мг | 500 мг | 11.9% | 8.7% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 15.8% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 21.9% | 333 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.53 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.9% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 14.7% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.447 мг | 20 мг | 32.2% | 23.5% | 310 г |
| Ниацин | 7.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.75 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.1% | 802 г |
| Кальций, Ca | 81.63 мг | 1000 мг | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Кремний, Si | 3.261 мг | 30 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Магний, Mg | 100.22 мг | 400 мг | 25.1% | 18.3% | 399 г |
| Натрий, Na | 45.66 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2847 г |
| Сера, S | 185.19 мг | 1000 мг | 18.5% | 13.5% | 540 г |
| Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 20% | 365 г |
| Хлор, Cl | 59.93 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.562 мг | 18 мг | 14.2% | 10.3% | 703 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 7.21 мкг | 10 мкг | 72.1% | 52.6% | 139 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3773 мг | 2 мг | 18.9% | 13.8% | 530 г |
| Медь, Cu | 162.7 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 11.9% | 615 г |
| Молибден, Mo | 8.468 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.8% | 827 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.879 мкг | 55 мкг | 39.8% | 29% | 251 г |
| Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.42 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4106 г |
| Хром, Cr | 18.7 мкг | 50 мкг | 37.4% | 27.3% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.5255 мг | 12 мг | 12.7% | 9.3% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.516 г | ~ | |||
| Валин | 1.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.981 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.537 г | ~ | |||
| Лизин | 1.961 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.859 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.855 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 1.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.749 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.793 г | ~ | |||
| Серин | 0.82 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.79 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.783 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Купаты составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».