| Бразильский орех | 3 г |
| Грецкий орех | 4 г |
| Пекан, орех | 4 г |
| Фундук жареный | 4 г |
| Миндаль жареный | 4 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 7 г |
| Финики | 10 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.8 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.3% | 679 г |
| Жиры | 28 г | 56 г | 50% | 11.2% | 200 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 4% | 563 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 8.2% | 274 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1% | 2284 г |
| альфа Каротин | 0.123 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 1.1% | 2075 г |
| бета Криптоксантин | 0.568 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.383 мг | 1.5 мг | 25.5% | 5.7% | 392 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.5% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 29.31 мг | 500 мг | 5.9% | 1.3% | 1706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 2.5% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 3.8% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.778 мкг | 400 мкг | 12.9% | 2.9% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.85 мг | 15 мг | 52.3% | 11.7% | 191 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.915 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.522 мкг | 50 мкг | 13% | 2.9% | 767 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 1.7% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1717 мг | 20 мг | 20.9% | 4.7% | 479 г |
| Ниацин | 2.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 652.35 мг | 2500 мг | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Кальций, Ca | 128.02 мг | 1000 мг | 12.8% | 2.9% | 781 г |
| Кремний, Si | 37.253 мг | 30 мг | 124.2% | 27.9% | 81 г |
| Магний, Mg | 212.88 мг | 400 мг | 53.2% | 11.9% | 188 г |
| Натрий, Na | 43.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.7% | 2990 г |
| Сера, S | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.9% | 1175 г |
| Фосфор, P | 352.7 мг | 800 мг | 44.1% | 9.9% | 227 г |
| Хлор, Cl | 23.1 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.419 мг | 18 мг | 19% | 4.3% | 526 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.4% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 5.128 мкг | 10 мкг | 51.3% | 11.5% | 195 г |
| Литий, Li | 5.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6831 мг | 2 мг | 84.2% | 18.9% | 119 г |
| Медь, Cu | 797.02 мкг | 1000 мкг | 79.7% | 17.9% | 125 г |
| Молибден, Mo | 10.253 мкг | 70 мкг | 14.6% | 3.3% | 683 г |
| Никель, Ni | 51.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 80.13 мкг | 55 мкг | 145.7% | 32.7% | 69 г |
| Стронций, Sr | 114.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.49 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.5% | 4189 г |
| Хром, Cr | 26.73 мкг | 50 мкг | 53.5% | 12% | 187 г |
| Цинк, Zn | 2.5063 мг | 12 мг | 20.9% | 4.7% | 479 г |
| Цирконий, Zr | 26.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.37 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.37 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.998 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.023 г | min 16.8 г | 53.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.991 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 99.6% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.068 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус из орехов, ягод и сухофруктов составляет 445,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».