| Картофель (На пару) | 400 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 180 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 10 г |
| Уксус яблочный | 20 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.1% | 608 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.9% | 933 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 51.66 мг | 500 мг | 10.3% | 7.6% | 968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.13 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.777 мкг | 3 мкг | 25.9% | 19.1% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.8% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 3.819 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 21.7% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2323 мг | 20 мг | 26.2% | 19.4% | 382 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.45 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.7% | 757 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3826 г |
| Кремний, Si | 18.582 мг | 30 мг | 61.9% | 45.7% | 161 г |
| Магний, Mg | 25.18 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1589 г |
| Натрий, Na | 62.8 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.5% | 2070 г |
| Сера, S | 138.23 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.2% | 723 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 15% | 494 г |
| Хлор, Cl | 53.24 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 6.1% | 1210 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 3.966 мкг | 10 мкг | 39.7% | 29.3% | 252 г |
| Литий, Li | 28.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2245 г |
| Медь, Cu | 98.96 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.3% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1688 г |
| Никель, Ni | 2.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 194.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.374 мкг | 55 мкг | 53.4% | 39.4% | 187 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10738 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.6785 мг | 12 мг | 5.7% | 4.2% | 1769 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.989 г | ~ | |||
| Лизин | 1.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.554 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.591 г | min 16.8 г | 15.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, картошкой и яйцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».