| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Лимон (Запекание) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.6% | 409 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.8% | 635 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 7.9% | 706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.3% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 28.47 мг | 500 мг | 5.7% | 3.2% | 1756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 9.8% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.538 мг | 2 мг | 26.9% | 14.9% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.815 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.577 мкг | 3 мкг | 52.6% | 29.2% | 190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.64 мг | 90 мг | 45.2% | 25.1% | 221 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 18.8% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.32 мг | 15 мг | 15.5% | 8.6% | 647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0884 мг | 20 мг | 25.4% | 14.1% | 393 г |
| Ниацин | 3.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.94 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.3% | 760 г |
| Кальций, Ca | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6109 г |
| Кремний, Si | 14.714 мг | 30 мг | 49% | 27.2% | 204 г |
| Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| Натрий, Na | 22.98 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5657 г |
| Сера, S | 108.02 мг | 1000 мг | 10.8% | 6% | 926 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 8.7% | 639 г |
| Хлор, Cl | 6.57 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 35008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 2.3% | 2368 г |
| Йод, I | 13.39 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.9% | 1120 г |
| Кобальт, Co | 11.668 мкг | 10 мкг | 116.7% | 64.8% | 86 г |
| Литий, Li | 28.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2220 г |
| Медь, Cu | 186.01 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 10.3% | 538 г |
| Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1595 г |
| Никель, Ni | 5.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.905 мкг | 55 мкг | 27.1% | 15% | 369 г |
| Фтор, F | 227.23 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1760 г |
| Хром, Cr | 30.79 мкг | 50 мкг | 61.6% | 34.2% | 162 г |
| Цинк, Zn | 0.5601 мг | 12 мг | 4.7% | 2.6% | 2142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.739 г | min 16.8 г | 46.1% | 25.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.181 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под соусом терияки составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».