| Гречка | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.9% | 673 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.523 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.6% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 12.682 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 7.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 9.72 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.1% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.567 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.23 мг | 90 мг | 23.6% | 28.4% | 424 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8156 мг | 20 мг | 34.1% | 41% | 293 г |
| Ниацин | 4.693 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.9% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2876 г |
| Кремний, Si | 1.493 мг | 30 мг | 5% | 6% | 2009 г |
| Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 5.8% | 2089 г |
| Натрий, Na | 539.61 мг | 1300 мг | 41.5% | 49.9% | 241 г |
| Сера, S | 111.85 мг | 1000 мг | 11.2% | 13.5% | 894 г |
| Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 19% | 632 г |
| Хлор, Cl | 650.78 мг | 2300 мг | 28.3% | 34% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 5.4% | 2209 г |
| Йод, I | 24.42 мкг | 150 мкг | 16.3% | 19.6% | 614 г |
| Кобальт, Co | 18.693 мкг | 10 мкг | 186.9% | 224.6% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 7.6% | 1590 г |
| Медь, Cu | 80.21 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.6% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 3.163 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.4% | 2213 г |
| Никель, Ni | 2.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19928 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 464.45 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 13.9% | 861 г |
| Хром, Cr | 42.07 мкг | 50 мкг | 84.1% | 101.1% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.5189 мг | 12 мг | 4.3% | 5.2% | 2313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с тунцом и овощами составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».