| Помидор (томат), парниковый | 115 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 16.2% | 903 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 14.2% | 1034 г |
| альфа Каротин | 0.878 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 16.7% | 879 г |
| бета Криптоксантин | 4.927 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.098 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.3% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.28 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 15244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.5% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.61 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.95 мг | 90 мг | 21.1% | 30.8% | 475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.858 мг | 15 мг | 19.1% | 27.9% | 525 г |
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.9 мкг | 120 мкг | 70.8% | 103.5% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4479 мг | 20 мг | 2.2% | 3.2% | 4465 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.9% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4496 г |
| Кремний, Si | 24.959 мг | 30 мг | 83.2% | 121.6% | 120 г |
| Магний, Mg | 9.78 мг | 400 мг | 2.4% | 3.5% | 4090 г |
| Натрий, Na | 12.36 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 10518 г |
| Сера, S | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10020 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 6.1% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 43.31 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5311 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3232 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 49.4% | 296 г |
| Литий, Li | 14.411 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 8.3% | 1747 г |
| Медь, Cu | 79.63 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.7% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 3.907 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.2% | 1792 г |
| Никель, Ni | 6.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16418 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20801 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.5% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.2305 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5206 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 115.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.458 г | min 16.8 г | 8.7% | 12.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 51.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.647 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».