| Лаваш белый, обогащенный | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 33 г |
| Колбаса вареная, докторская | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.4% | 547 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12.8% | 359 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.4 мкг | 900 мкг | 15.6% | 7.2% | 641 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.831 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.4% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.4% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 80.26 мг | 500 мг | 16.1% | 7.4% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 4.6% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.313 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.9% | 1186 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 6.907 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.3% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3964 мг | 20 мг | 22% | 10.1% | 455 г |
| Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.92 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 232.8 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.7% | 430 г |
| Кремний, Si | 1.073 мг | 30 мг | 3.6% | 1.7% | 2796 г |
| Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1719 г |
| Натрий, Na | 552.41 мг | 1300 мг | 42.5% | 19.5% | 235 г |
| Сера, S | 155.87 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.2% | 642 г |
| Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 14.2% | 323 г |
| Хлор, Cl | 397.62 мг | 2300 мг | 17.3% | 7.9% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 4.242 мкг | 10 мкг | 42.4% | 19.5% | 236 г |
| Литий, Li | 5.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
| Медь, Cu | 76.57 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.5% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 3.168 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2210 г |
| Никель, Ni | 2.326 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.119 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.8% | 390 г |
| Фтор, F | 21.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18921 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.4455 мг | 12 мг | 12% | 5.5% | 830 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.644 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.924 г | ~ | |||
| Серин | 0.727 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.254 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.827 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.085 г | min 16.8 г | 36.2% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак в лаваше составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».