| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Шпинат | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.3 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.6% | 543 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.5% | 933 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.6 мкг | 900 мкг | 44% | 34.8% | 228 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.089 мг | 5 мг | 41.8% | 33.1% | 239 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 10.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 44.64 мг | 500 мг | 8.9% | 7% | 1120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 7.7% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.644 мкг | 400 мкг | 10.2% | 8.1% | 984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 21.7% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.37 мг | 90 мг | 28.2% | 22.3% | 355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.365 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.161 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5% | 1582 г |
| Витамин К, филлохинон | 222.6 мкг | 120 мкг | 185.5% | 146.9% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4079 мг | 20 мг | 27% | 21.4% | 370 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.18 мг | 2500 мг | 18.3% | 14.5% | 547 г |
| Кальций, Ca | 122.91 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.7% | 814 г |
| Кремний, Si | 23.558 мг | 30 мг | 78.5% | 62.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 56.23 мг | 400 мг | 14.1% | 11.2% | 711 г |
| Натрий, Na | 114.51 мг | 1300 мг | 8.8% | 7% | 1135 г |
| Сера, S | 147.16 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 20.7% | 384 г |
| Хлор, Cl | 147.99 мг | 2300 мг | 6.4% | 5.1% | 1554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.165 мг | 18 мг | 39.8% | 31.5% | 251 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.2% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 2.27 мкг | 10 мкг | 22.7% | 18% | 441 г |
| Литий, Li | 0.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4665 мг | 2 мг | 23.3% | 18.4% | 429 г |
| Медь, Cu | 53.77 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.3% | 1860 г |
| Молибден, Mo | 3.313 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.7% | 2113 г |
| Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.463 мкг | 55 мкг | 53.6% | 42.4% | 187 г |
| Стронций, Sr | 30.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10398 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.0469 мг | 12 мг | 8.7% | 6.9% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.135 г | ~ | |||
| Лизин | 1.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.605 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | min 16.8 г | 12.1% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тунца составляет 126,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».