| Киноа, приготовленная | 280 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 300 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 6.8% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2% | 3362 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.733 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 11.79 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.1 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.5% | 1896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 7.9% | 842 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.555 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3923 мг | 20 мг | 2% | 1.3% | 5098 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.77 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.6% | 2557 г |
| Кальций, Ca | 12.93 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7734 г |
| Магний, Mg | 35.87 мг | 400 мг | 9% | 6% | 1115 г |
| Натрий, Na | 194.27 мг | 1300 мг | 14.9% | 9.9% | 669 г |
| Сера, S | 33.98 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2943 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 7.7% | 865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
| Марганец, Mn | 0.5305 мг | 2 мг | 26.5% | 17.5% | 377 г |
| Медь, Cu | 124.1 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Селен, Se | 5.057 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6.1% | 1088 г |
| Цинк, Zn | 0.7537 мг | 12 мг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир рис киноа составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».