Мой здоровый рацион

Рецепт Хлеб в кружке в мкв. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлеб в кружке в мкв

Овсяные отруби 20 г
Овсяные хлопья Геркулес Традиционный 30 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб в кружке в мкв".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315.3 ккал 1684 ккал 18.7% 5.9% 534 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 6.8% 469 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 7.3% 438 г
Углеводы 32.2 г 219 г 14.7% 4.7% 680 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 10.9% 290 г
Вода 26.2 г 2273 г 1.2% 0.4% 8676 г
Зола 5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.2 мкг 900 мкг 15% 4.8% 666 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 68.55 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.425 мг 1.5 мг 28.3% 9% 353 г
Витамин В2, рибофлавин 0.382 мг 1.8 мг 21.2% 6.7% 471 г
Витамин В4, холин 138.04 мг 500 мг 27.6% 8.8% 362 г
Витамин В5, пантотеновая 1.489 мг 5 мг 29.8% 9.5% 336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.219 мг 2 мг 11% 3.5% 913 г
Витамин В9, фолаты 28.062 мкг 400 мкг 7% 2.2% 1425 г
Витамин В12, кобаламин 0.445 мкг 3 мкг 14.8% 4.7% 674 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 1.103 мкг 10 мкг 11% 3.5% 907 г
Витамин D3, холекальциферол 0.05 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.015 мг 15 мг 6.8% 2.2% 1478 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.998 мг ~
дельта Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 16.083 мкг 50 мкг 32.2% 10.2% 311 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.4431 мг 20 мг 17.2% 5.5% 581 г
Ниацин 0.399 мг ~
Бетаин 4.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 908.2 мг 2500 мг 36.3% 11.5% 275 г
Кальций, Ca 347.49 мг 1000 мг 34.7% 11% 288 г
Магний, Mg 123.9 мг 400 мг 31% 9.8% 323 г
Натрий, Na 299.03 мг 1300 мг 23% 7.3% 435 г
Сера, S 141.73 мг 1000 мг 14.2% 4.5% 706 г
Фосфор, P 768.5 мг 800 мг 96.1% 30.5% 104 г
Хлор, Cl 401.47 мг 2300 мг 17.5% 5.6% 573 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.555 мг 18 мг 25.3% 8% 395 г
Йод, I 10.68 мкг 150 мкг 7.1% 2.3% 1404 г
Кобальт, Co 6.775 мкг 10 мкг 67.8% 21.5% 148 г
Марганец, Mn 2.4355 мг 2 мг 121.8% 38.6% 82 г
Медь, Cu 326.57 мкг 1000 мкг 32.7% 10.4% 306 г
Молибден, Mo 3.67 мкг 70 мкг 5.2% 1.6% 1907 г
Селен, Se 29.728 мкг 55 мкг 54.1% 17.2% 185 г
Фтор, F 48.11 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8314 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 1.3% 2404 г
Цинк, Zn 3.4662 мг 12 мг 28.9% 9.2% 346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.061 г ~
Валин 0.979 г ~
Гистидин* 0.406 г ~
Изолейцин 0.72 г ~
Лейцин 1.286 г ~
Лизин 0.96 г ~
Метионин 0.397 г ~
Метионин + Цистеин 0.509 г ~
Треонин 0.656 г ~
Триптофан 0.262 г ~
Фенилаланин 0.842 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.915 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.826 г ~
Аспарагиновая кислота 1.501 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.854 г ~
Глутаминовая кислота 2.865 г ~
Пролин 0.866 г ~
Серин 0.989 г ~
Тирозин 0.645 г ~
Цистеин 0.395 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 31.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 279.19 мг max 300 мг
Кампестерол 2.25 мг ~
Стигмастерол 0.55 мг ~
бета Ситостерол 4.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.061 г ~
14:0 Миристиновая 0.202 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.238 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.715 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.321 г min 16.8 г 25.7% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.981 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.344 г от 11.2 до 20.6 г 29.9% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.226 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Хлеб в кружке в мкв составляет 315,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов