| Овсяные отруби | 20 г |
| Овсяные хлопья Геркулес Традиционный | 30 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.3 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 6.8% | 469 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 7.3% | 438 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 4.7% | 680 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.9% | 290 г |
| Вода | 26.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8676 г |
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 4.8% | 666 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 68.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.425 мг | 1.5 мг | 28.3% | 9% | 353 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 6.7% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 138.04 мг | 500 мг | 27.6% | 8.8% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.489 мг | 5 мг | 29.8% | 9.5% | 336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 3.5% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.062 мкг | 400 мкг | 7% | 2.2% | 1425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 4.7% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 3.5% | 907 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 2.2% | 1478 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.998 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.083 мкг | 50 мкг | 32.2% | 10.2% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4431 мг | 20 мг | 17.2% | 5.5% | 581 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 908.2 мг | 2500 мг | 36.3% | 11.5% | 275 г |
| Кальций, Ca | 347.49 мг | 1000 мг | 34.7% | 11% | 288 г |
| Магний, Mg | 123.9 мг | 400 мг | 31% | 9.8% | 323 г |
| Натрий, Na | 299.03 мг | 1300 мг | 23% | 7.3% | 435 г |
| Сера, S | 141.73 мг | 1000 мг | 14.2% | 4.5% | 706 г |
| Фосфор, P | 768.5 мг | 800 мг | 96.1% | 30.5% | 104 г |
| Хлор, Cl | 401.47 мг | 2300 мг | 17.5% | 5.6% | 573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.555 мг | 18 мг | 25.3% | 8% | 395 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 2.3% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 6.775 мкг | 10 мкг | 67.8% | 21.5% | 148 г |
| Марганец, Mn | 2.4355 мг | 2 мг | 121.8% | 38.6% | 82 г |
| Медь, Cu | 326.57 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 10.4% | 306 г |
| Молибден, Mo | 3.67 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.6% | 1907 г |
| Селен, Se | 29.728 мкг | 55 мкг | 54.1% | 17.2% | 185 г |
| Фтор, F | 48.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8314 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.3% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 3.4662 мг | 12 мг | 28.9% | 9.2% | 346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.979 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.96 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.915 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.826 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.854 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.866 г | ~ | |||
| Серин | 0.989 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.19 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.715 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.321 г | min 16.8 г | 25.7% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в кружке в мкв составляет 315,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».